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¿QUÉ ES LA PROTEÍNA?

Las proteínas son componentes esenciales de todas las células del organismo; se trata de macronutrientes de 22 "bloques de construcción" llamados aminoácidos. Las proteínas tienen diferentes funciones en el cuerpo, como la contribución al crecimiento de la masa muscular y el mantenimiento de músculos y huesos en condiciones normales.

Sin suficientes proteínas, puede ser difícil mantener una dieta equilibrada y alcanzar tus objetivos.

¿ESTOY TOMANDO SUFICIENTE PROTEÍNA?

Procura que al menos el 30% de tu ingesta diaria de calorías proceda de las proteínas. Durante el ejercicio, tu cuerpo necesita más proteínas para construir y mantener la masa muscular y favorecer la recuperación. Por tanto, ten en cuenta que las necesidades proteicas pueden diferir.

Un hombre activo que consuma hasta 2000 kcal diarias y quiera aumentar su masa muscular debe marcarse como objetivo hasta 150 g de proteínas en su alimentación diaria. Para una mujer que consuma hasta 1400 kcal al día y desee controlar su peso, la recomendación sería entre 52 y 105 g de proteínas.

¿QUÉ DEBO COMER?

Una combinación de fuentes de proteínas vegetales y animales cada día. La soja es una de las mejores fuentes vegetales, ya que se trata de proteínas "completas" que proporcionan todos los aminoácidos esenciales. Dado que otras fuentes vegetales de proteínas como los frutos secos, las semillas y las lentejas no son "proteínas completas", procura combinarlas para obtener una mejor proporción de aminoácidos. En cuanto a las proteínas de origen animal, cabe mencionar las siguientes fuentes de alta calidad: pescado, aves, huevos y lácteos desnatados, que proporcionan además valiosos nutrientes como hierro, zinc y vitaminas del grupo B.

¿QUÉ TIPO DE PROTEÍNA ES LA MEJOR?

Con tantos tipos de proteínas disponibles de distintas fuentes, puede ser difícil saber cuáles son las mejores. El siguiente gráfico te proporciona una orientación útil sobre la calidad de cada tipo de proteínas.

En Herbalife utilizamos proteínas de máxima calidad en todos nuestros productos para ayudarte a cubrir la ingesta recomendada: hasta un 30% del consumo diario de calorías procedente de las proteínas.

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